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山东国康身高体重测量仪告诉您-为什么长期熬夜会长胖？

【摘要】一首经典的诗“为伊消得人憔悴”，让大家认为“睡得少就会瘦”。最近的一项研究表明，熬夜太久会让你变胖!此外，长时间熬夜还容易引起各种代谢疾病和精神障碍。

【关键词】身高体重测量仪

一首经典的诗“为伊消得人憔悴”，让大家认为“睡得少就会瘦”。最近的一项研究表明，熬夜太久会让你变胖!此外，长时间熬夜还容易引起各种代谢疾病和精神障碍。

为什么长时间熬夜会导致体重增加? 长时间熬夜会导致肥胖，主要原因有:

熬夜会导致身体各个系统的昼夜节律发生变化，简单地说，“饥饿-进食-消化-能量储存”的时间点和过程的紊乱，容易导致脂质代谢和肠道菌群的紊乱。也就是说，很难确保你在半夜不吃任何东西，或者在第二天有规律地吃三顿饭，而且你吃的任何东西都很容易变胖。

熬夜可能与吃得更多有关

其实没有干燥的夜晚，陪伴最多的就是吃饭。一般熬夜到很晚，晚饭基本消化完了，饿了自然会找各种东西吃，零食有时不够吃，夜宵登台。如果他们工作到很晚，需要保持清醒和精神活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或者坚持吃来保持清醒，更喜欢辛辣、高能量的食物。

与白天不同，晚上的吃喝减少了“吃喝”的时间和步数。长期熬夜，夜间“进量”越多，肥胖是早晚的事。

熬夜的人往往会在床上待得更多，第二天活动得更少

长时间熬夜没有充分的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，久坐不动，心理压力增大，甚至报复性熬夜吃饭，形成恶性循环。

熬夜是什么时候?

熬夜是一种个性化的行为，通常是指在困倦的时候熬夜去做一些与睡眠无关的事情。

每个人都有不同的睡眠需求和不同的就寝时间，所以很难定义深夜。

例如，习惯在晚上10点上床睡觉的成年人，综合评估晚上10点足够获得一个良好的睡眠，如果他们熬夜到晚上11点上床睡觉，这可以被认为是深夜行为。

但如果一个孩子，尤其是婴幼儿，晚上不睁眼打哈欠或等到10点才上床睡觉，也可以被认为是一种深夜行为。

但对于某些职业的人来说，即使他们有意识地有规律地睡觉，但直到11点以后才上床睡觉，10点之前不睡觉不被认为是深夜行为。

所以，什么时候睡觉才算熬夜，是要根据个人的年龄、睡眠需求、习惯等原因来决定的。

熬夜造成的损害如何修复?

目前还不清楚熬夜对身体和心理健康造成的不可逆转影响中，哪一种是可逆的。

如果你不经常开夜车，或者只是短暂地开夜车，休息一段时间可以减轻影响。

但因此不应该有侥幸心理，反正认为身体有能力那么肆意地调整熬夜。睡眠是一张信用卡，不能透支太长时间或太多。

很多人都知道了熬夜的危害，开始担心自己的各种系统和器官有没有严重的问题。情绪问题导致的睡眠问题实际上加剧了伤害。

如何避免熬夜变胖?

1. 当然，要避免或减少熬夜。可避免或减少睡眠不足和节律紊乱引起的脂质代谢紊乱。

2. 当你不得不熬夜时，试着控制你摄入的“量”和“类型”。控制体重方法之一就是闭嘴。因此，为了保持清醒，改变习惯、行为模式和对饮食的看法，如果必须吃的话，尽量减少高热量食物，或者通过训练你的嘴巴(而不是你的胃)来“告诉”你的大脑，你已经吃饱了，来加强吃本身和饱腹感之间的联系。

3.避免刚吃完东西就去睡觉。减慢你的进食速度是另一种尝试。

4. 白天得到足够的光照和锻炼，避免坐着和打盹。

5. 如果你必须在熬夜后尽快补上一个短暂的睡眠(如:夜班的人先小睡，然后安排他们在白天的活动)，这将有助于“恢复”整个白天，晚上睡得更好。

山东国康-身高体重测量仪

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